{"id":6455,"date":"2020-04-06T21:20:43","date_gmt":"2020-04-07T05:20:43","guid":{"rendered":"http:\/\/www.entremundos.org\/revista\/?p=6455"},"modified":"2020-04-06T21:20:43","modified_gmt":"2020-04-07T05:20:43","slug":"la-ansiedad-en-los-tiempos-del-coronavirus","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.entremundos.org\/revista\/salud\/la-ansiedad-en-los-tiempos-del-coronavirus\/","title":{"rendered":"La Ansiedad en los Tiempos del Coronavirus"},"content":{"rendered":"

Por Karen Legrand<\/strong><\/p>\n

La tierra est\u00e1 m\u00e1s viva que nunca, vemos en las noticias como poco a poco la capa de ozono se regenera, algunos r\u00edos empiezan a aclararse, animales silvestres pasean libremente por grandes ciudades, paralelamente, la humanidad atraviesa momentos de incertidumbre, y porque no decirlo un sentido de extinci\u00f3n.<\/p>\n

Estas \u00faltimas semanas el tema popular de las conversaciones, di\u00e1logos, noticias, y por supuesto redes sociales ha sido el Covid-19. Ante ello, cabe preguntarse \u00bfqu\u00e9 impacto genera esta pandemia en nuestra salud mental? s\u00ed; ese tipo de salud siempre olvidada pero presente en todos y todas.\u00a0 \u00bfQu\u00e9 es la salud mental? \u00bfQu\u00e9 tiene que ver el Covid-19 y la salud mental?<\/p>\n

La salud debe entenderse como una integralidad y la salud mental es parte de ella. Seg\u00fan la Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud -OMS- <\/em>la salud mental est\u00e1 relacionada al bienestar mental y psicol\u00f3gico, esto incluye la prevenci\u00f3n y\/o atenci\u00f3n de trastornos mentales y protecci\u00f3n de los derechos humanos. Por otro lado, la salud se define como el estado de completo bienestar f\u00edsico, mental y social, no \u00fanicamente la ausencia de enfermedades o afecciones.<\/p>\n

Hemos memorizado que los s\u00edntomas f\u00edsicos del covid-19 que seg\u00fan la OMS son fiebre, tos y dificultades en la respiraci\u00f3n; pero, \u00bfqu\u00e9 pasa con nuestra salud mental? \u00bfqu\u00e9 signos de alarma deber\u00edamos aprender a identificar y que acciones tomar para restablecer nuestra salud?<\/p>\n

Vamos a hacer un ejercicio corto \u00bfCu\u00e1ntas de estas acciones se nos hacen familiares desde que este virus ha ingresado a nuestros pa\u00edses, ciudades y\/o comunidades?<\/p>\n

-Supermercados vac\u00edos, mascarillas y alcohol agotados, incertidumbre o miedo sobre el futuro, calles vac\u00edas o abarrotadas, resistencia o dificultad a los cambios, problemas de sue\u00f1o o alimentaci\u00f3n, consulta de noticias o redes sociales con m\u00e1s frecuencia a lo normal, sentimientos de desesperanza, confusi\u00f3n, incertidumbre, desconfianza…la lista podr\u00eda continuar, y cada uno de estos ejemplos est\u00e1n ligados a nuestra respuesta emocional, cognitiva y de comportamiento cuando nuestro estado de \u201cseguridad\u201d se ve amenazado.<\/p>\n

La ansiedad en contextos de desigualdad <\/strong><\/p>\n

As\u00ed como las \u201ccuarentenas\u201d no se viven de igual forma en cada sociedad, el impacto del covid-19 en la salud mental tambi\u00e9n presenta sus propios matices.<\/p>\n

Situaci\u00f3n No.1<\/strong><\/p>\n

Juan trabaja ahora desde casa, sin embargo, se encuentra inquieto, no ha podido dormir bien durante la semana, ha visto constantemente noticias m\u00e1s de 5 veces en el d\u00eda, y sus manos han empezado a irritarse ya que se las lava con m\u00e1s frecuencia de lo recomendado. No ha salido de casa porque teme contagiarse y contagiar a su padre de avanzada edad. Juan es el responsable directo del cuidado de su pap\u00e1.<\/p>\n

Situaci\u00f3n No.2<\/strong><\/p>\n

Matilde y Jorge tienen 2 ni\u00f1os de 3 y 5 a\u00f1os, ambos venden ropa en el mercado de su comunidad, est\u00e1n muy preocupados porque han cerrado la guarder\u00eda y ahora se llevan a sus ni\u00f1os al mercado o los dejan encerrados en el cuarto que alquilan. Ha disminuido la venta, ahora el mercado est\u00e1 abierto solo unas cuantas horas. Llegado el fin de mes, logran reunir el pago del alquiler, en su canasta b\u00e1sica solo alcanza para frijoles y az\u00facar. Matilde llora y teme quedarse en la calle el pr\u00f3ximo mes, Jorge ha perdido el apetito y se muestra irritable la mayor parte del d\u00eda.<\/p>\n

Estas 2 situaciones ejemplifican y contrastan las formas en que una pandemia afecta emocionalmente a las personas seg\u00fan sus contextos, condiciones de vida, g\u00e9nero, acceso a servicios b\u00e1sicos. Las desigualdades traen consigo mayores retos para sociedades en situaci\u00f3n de pobreza, volviendo casi una utop\u00eda y dejando como privilegio el estado de bienestar integral para pocos.<\/p>\n

La ansiedad seg\u00fan la OMS es un estado emocional que causa malestar f\u00edsico, emocional, afectivo y\/o del comportamiento. Puede manifestarse de la siguiente forma<\/p>\n\n\n\n\n
SENSACIONES F\u00cdSICAS<\/strong><\/td>\nSENSACIONES EMOCIONALES, AFECTIVAS Y\/O DEL COMPORTAMIENTO<\/strong><\/td>\n<\/tr>\n
Aumento en tensi\u00f3n muscular<\/p>\n

Mareos<\/p>\n

Sudoraci\u00f3n excesiva<\/p>\n

Taquicardia<\/p>\n

Temblores<\/p>\n

Problemas digestivos<\/p>\n

Diarrea<\/p>\n

Fatiga<\/p>\n

Problemas de sue\u00f1o<\/td>\n

Intranquilidad<\/p>\n

Preocupaci\u00f3n excesiva<\/p>\n

Miedos irracionales<\/p>\n

Ideas catastr\u00f3ficas<\/p>\n

Deseos de huir o escapar<\/p>\n

Sensaci\u00f3n de muerte<\/p>\n

Dificultad de concentraci\u00f3n<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n

La ansiedad causada por el Covid-19 en sociedades que ya viven en crisis y con ansiedad, seg\u00fan la OMS m\u00e1s de 260 millones de personas sufren de trastornos de ansiedad. En la vida diaria estamos expuestos y expuestas a diversos est\u00edmulos o estresores que desarrollan ansiedad, la diferencia en que ciertos s\u00edntomas se desarrollen en un trastorno, depender\u00e1 de las herramientas, capacidades, mecanismos y pol\u00edticas p\u00fablicas de prevenci\u00f3n y atenci\u00f3n para la salud mental que tengamos.<\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 hacer s\u00ed presentamos ansiedad en estos tiempos del Covid-19? <\/strong><\/p>\n

Todos y todas en esta pandemia nos hemos sentido intranquilos\/as, inseguros\/as con temor por nuestra vida, la vida de nuestras familias, amistades, etc. Debemos entender que nuestra respuesta emocional es completamente normal y v\u00e1lida, no debemos avergonzarnos de sentir miedo, pero cuando estas sensaciones afectan nuestra vida diaria, nuestras capacidades de toma de decisiones, nuestros ritmos de sue\u00f1o, alimentaci\u00f3n, es all\u00ed donde debemos buscar ayuda. Ac\u00e1 algunas ideas de lo que podemos hacer.<\/p>\n

–Solicita ayuda psicol\u00f3gica<\/em>,<\/strong> ante la emergencia del covid-19 se han abierto distintas l\u00edneas telef\u00f3nicas y grupos v\u00eda internet para conectarte y obtener el apoyo desde casa.<\/p>\n

– Habla con una persona de confianza<\/em><\/strong>, si no tienes acceso telef\u00f3nico o internet, busca a alguien de confianza, emp\u00e1tico\/a, que te brinde un espacio seguro. La facultad de psicolog\u00eda de la universidad de San Carlos est\u00e1 ofreciendo servicio gratuito psicol\u00f3gico virtual. Click en el siguiente enlace para m\u00e1s informaci\u00f3n.<\/p>\n

– Regula tus emociones por medio de la respiraci\u00f3n, <\/em><\/strong>cuando te sientas confundido\/a, con miedo o te notes con angustia, ve a un lugar en silencio, cierra los ojos, coloca tus manos en el vientre y en el pecho y empieza a respirar, siente como tu cuerpo empieza a calmarse. Hay varios videos en l\u00ednea que pueden orientarnos a realizar ejercicios de respiraci\u00f3n.<\/p>\n

-Elimina en lo posible los estresores, <\/em><\/strong>identifica las cosas, personas o situaciones que te producen ansiedad, evita ver noticias todo el tiempo, evita conversaciones catastr\u00f3ficas y pesimistas, reemplaza estas por actividades l\u00fadicas, creativas y art\u00edsticas.<\/p>\n

-Reconecta con la medicina que nos brinda la madre naturaleza, <\/em><\/strong>prep\u00e1rate un t\u00e9 o infusi\u00f3n natural, puede ser de manzanilla, Mar\u00eda Luisa, lavanda, valeriana, tilo para relajarte. Y si buscas energ\u00eda puede ser de naranja, t\u00e9 verde, romero, menta. \u00a0Si vives en Quetzaltenango, te recomendamos esta tienda de suplementos:<\/p>\n

-Solicita ayuda a tu familia, comunidad, grupos religiosos, amistades, municipalidades, <\/em><\/strong>investiga en tu comunidad o ciudad las acciones de ayuda ante esta pandemia, recuerda que no est\u00e1s solo o sola.<\/p>\n

–Fortalece tus relaciones con tu familia, amistades, vecinos, comunidad, y sobretodo contigo mismo\/a, <\/em><\/strong>son tiempos de grandes cambios para toda la humanidad, as\u00ed que no est\u00e1s solo\/a en esto, aprovecha para comunicarte con tus seres queridos y \u00bfpor qu\u00e9 no? plantearte nuevas metas o sue\u00f1os personales.<\/p>\n

Cuidar tu salud y especialmente tu salud mental no es motivo de verg\u00fcenza ni es sin\u00f3nimo de locura, cuidar la salud es responsabilidad de todos y todas.<\/p>\n

Contactos para solicitar apoyo emocional en Guatemala<\/p>\n